徒然なるランニングとお酒のblog

来週に迫った観音山ファミリーパークトレイルランニング大会ですが、
何回かコースを試走して何となく攻略法が見えてきたので
ブログに訪問していただいた方と共有できればと思います。

ただしあくまでも個人的な感想なので、
個人のタイムや走りのスタイルによっても変わると思いますので
参考程度にしていただければ嬉しいです。

1周目ははじめにトラックを1周し約1キロ走ったあとに
遊歩道のトレイルコースに入ります。
遊歩道前半はアップダウンしながらも下りつつ1キロ走ったところで最下地点に到達。
コースが狭い部分が多く追い抜きポイントが限られてきます。
後半は階段、上り坂、心臓破りの坂など負担が大きい登り基調のコースになります。
コースは広めですが登りが多いので無理にペースを上げると体力を消耗します。
トラック後半も少し登りながら半周回って1周目が終了。


ここからは個人的なコース攻略法を伝えたいと思います。
試走と実際の大会の違いは同じコースに大量の人が走ることです。
そのため、自分の得意とする所でスピードを上げれない場合が多いので、
いかに自分の優位な走りができるポジショニングを確保することじゃないかなー
と思います。

• スタート直後

スタート直後は1周目に限ってトラックを1周します。
なぜかというと、スタート後そのまま遊歩道にはいると入り口で大渋滞を引き起こすからです。
なので、遊歩道での大渋滞をできるかぎり回避するために、
1周目のトラックは多少無理してでもできる限りスピードを出して
前のポジションを取ることをおすすめします。
トラックは幅広でフラットなのでスピードは出しやすいと思います。

• 遊歩道入り口

こちらが遊歩道の入り口。ここまでにできるだけ早くたどり着くことがおすすめ。ここからコースが急に狭くなるため渋滞が予想されます。
遊歩道に入ってすぐは大きな上り坂もなく、下り基調なので
トラックで無理して上がった呼吸を元に戻していきます。
このあたりのコースは幅が広いので追い越すのも容易なので、
余裕のある人は早めのペースで順位を上げていくといいんじゃないでしょうか？
遊歩道最初の分岐点。ここを右に入っていきます。
下りの階段が続きます。このあたりも幅が広いので下り階段が得意な人はペースアップがおすすめ。
この先しばらくいくと道が狭くなって追い抜きポイントがなくなります。
1.5キロ地点から道幅が狭くなり、上り坂に入ります。
ここは追い越しポイントがないのであまり無理せず呼吸の回復に努めましょう。
２つ目の分岐点。ほぼUターンするので、標識を見落としてそのまままっすぐすすむとコースを戻ってしまうので要注意。
ここからは道幅も広く、下り基調なのでペースを上げましょう。
速く走れる人は順位を上げて、速くない人はできるだけ順位を落とさないようにしましょう。
標識は右に行くようになってますが、すぐ先で合流するため直進してもよいみたいです。
直進すると急な下り階段。右折すると狭いけど急な下り坂道。
得意な方を選択すればよいと思います。

しばらく細い道が続くためあまり追い抜かれないので
自分のペースで走れます。

2.5キロ地点。トレイルコースで唯一のフラットの地点。
道幅も広くスピードを出せるエリアです。
ただこの先に階段が待ち受けているのであまり飛ばすと
階段で一気に呼吸が乱れるので要注意。

こんな感じで階段がのぼり急階段が続きます。
ここは呼吸が乱れない程度までペースを落とすのがおすすめ。
無理に走ると体力が消耗するわりには差が開きません。
階段はできるだけ内側を歩いて歩幅が開かないように登るのがおすすめです。

階段を上りきったところから、登り坂が続きます。
階段を無理にあがって呼吸を乱すと、ここからが走れません。
階段はゆっくり上って、体力温存がおすすめです。

坂の途中にある唯一の見晴らしポイント。
あと少しで坂が終了。

こちらのゲートをくぐってファミリーパーク内にもどります。

ゲート入ってすぐのコースは平坦でフラットなため、ペースアップ。
道幅も広いので追い抜けます。ゆっくり走っていると抜かれます。


コース最後の難関の心臓破りの坂。
ここは根性で通過して下さい。

トラックに戻ってここから遊歩道入り口まで約1周走ります。

8月の猛烈な暑さの中、赤城の森トレイルラン大会15キロの部に
初参加したので、そのレポートをしたいと思います。

赤城の森トレイルランはまだ第4回目という若い大会。

• 大会会場 横浜市少年自然の家「赤城林間学園」
• 参加人数 600名
• 参加賞 SUBARUロゴ入り大会Tシャツ、朝採りレタス、
  クリーン作戦に参加してもらったSUBARUロゴ入り軍手
  SUBARUロゴ入り袋

標高1136ｍの大峰山中腹を周回する1周15キロのコース。
それほどアップダウンはないということで、累積標高は400ｍ程度。
最初に比較的急な登り2キロほど続きますが歩くほどではなく、
ちゃんと走れるコースです。

エイドは2カ所、6キロ地点あたりにドリンクエイド、11キロ地点あたりにスイカエイド。


1時間29分52秒。コースがわからなかったので当初は2時間切れればよいかな位の目標でした。
後半の下りでスイッチを切り替えて一気に全力疾走したことで何と1時間30分をきることができました。
ただ、GPSウォッチの距離は13キロ。実際の距離は大分短いようでした。


スタート時間が9：40分と遅めでかつ、
自宅から車で1時間弱という
近場の大会のため、朝7時前に出発。
松屋で朝定食をたべて栄養補給。

会場には8時半に到着したのですが、駐車場はあまり広くないため、
路駐する車の列ができ始めていました。理想は8時着でしょうか？

こんな感じで道の左側はだいぶ埋まってきました。
実は道路の右側に止めた方が昼は日陰になり、
帰りもUターンしないでそのまま帰れるので便利なんですよね。

スタート会場。まだそれほど人がいません。

開会式が始まりました。後ろの体育館が荷物置き場になってます。
案内所ではゼッケン番号を書いた荷札があれば預かってくれると書いてあったのに、
預かってくれないため、車に置きに行きました。

スタートゲート。

30キロの部が先にスタートして、15キロの部の選手が待ってます。

スタートゲートをくぐって50mほど走って突き当りを右折。

しばらくこんな感じで延々と上り坂が続きます。
体もあったまっていないのでこの初めの2キロがとてもつらかった。

基本的には森林の中を走るのですが、ところどころ見晴らしのよいところに出ます。

砂利道もあったりします。
4キロほどすすむとだいぶばらけてきて渋滞もなくなります。

最初の給水ポイント。スポーツ麦茶と水をいただけます。
水はあたまからかぶって冷却に使いました。

中間地点をすぎると平坦な道が多く、キロ6分から5分半で走れました。
足もまだまだ残ってます。

待望のスイカエイド。

小さく食べやすく切り分けてくれます。
めちゃくちゃ旨い。
この給水所で水が足りないといっていたので、重かった麦茶を提供。

見晴らしのよいエリアにもでましたが下界はみえませんでした。
ここから先はほとんど下り坂を一気に下っていきました。
気分はキロ3分ペース（絶対いってないｗ）

無事ゴール。タイムはなんと1時間半切り。

記録証と朝とれレタス、かき氷をほおばって疲れをいやします。
まだまだ元気でしたが30キロ走る気にはなれませんでした。

かき氷の会場。早くいかないとすぐに列ができてしまいます。


この大会では会場のお風呂も使わせてもらえるのですが、
せっかくなので日帰り温泉「昭和の湯」に行くことにしました。
車で10分位のところです。

入浴料は大人500円。HPの割引情報を見せると400円になります。安い！！
露天風呂もあり、最近味をしめた水風呂もありました。

039	2019年08月18日	第4回赤城の森トレイルラン	群馬	15キロ	1時間29分52秒
038	2019年07月14日	第17回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間56分53秒
037	2019年06月23日	第6回草津SPATRAIL	群馬	38km	DNS
036	2019年05月11、12日	第9回群馬100キロウォーク	群馬	100km	12時間14分8秒
035	2019年04月21日	奥武蔵もろやまトレイルラン	埼玉	24km	4時間11分20秒
034	2018年10月07日	第12回えちご・くびきの100kmマラソン	新潟	100km	台風25号のため中止
033	2018年05月12日	第8回群馬100kmウォーク	群馬	100km	太田市役所CPで棄権 10時間43分56秒
032	2017年12月10日	第37回群馬サファリ富岡マラソン	新潟	ハーフ	1時間57分03秒
031	2017年10月09日	新潟シティマラソン2017	新潟	フル	5時間19分43秒
030	2017年07月16日	第15回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間57分53秒
029	2017年06月11日	第8回南魚沼グルメマラソン	新潟	ハーフ	2時間32分07秒
028	2017年05月14日	第43回安政遠足マラソン	群馬	30km	4時間26分10秒
027	2016年10月23日	上州太田スバルマラソン	群馬	ハーフ	2時間01分53秒
026	2016年07月17日	第14回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	2時間05分08秒
025	2016年05月08日	第42回安政遠足侍マラソン	群馬	20km	2時間25分47秒
024	2015年11月08日	第29回成田POPマラソン	千葉	ハーフ	2時間09分32秒
023	2015年07月19日	第13回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	2時間00分09秒
022	2015年06月06日	第2回柴又100km/60km	東京	60km	7時間40分54秒
021	2015年05月10日	第41回遠足侍マラソン	群馬	20km	3時間20分50秒
020	2015年01月18日	第34回フロストバイト	埼玉	ハーフ	2時間36分21秒
019	2014年11月23日	第39回よこすかシーサイドマラソン	神奈川	ハーフ	2時間04分22秒
018	2014年10月12日	えちご・くびきのウルトラマラソン	新潟	100km	55km地点で棄権
017	2014年07月20日	第12回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間47分57秒
016	2014年06月22日	第27回北軽井沢マラソン	長野	ハーフ	1時間56分27秒
015	2014年05月18日	八が岳野辺山ウルトラマラソン	長野	100ｋｍ	第一関門（40km付近）で棄権
014	2014年05月11日	第42回記念安政遠足侍マラソン	群馬	30km	4時間10分18秒
013	2014年01月19日	第33回フロストバイト	埼玉	ハーフ	2時間19分10秒
012	2013年11月16日	第2回ダイヤモンドトレイルラン2013	大阪	38km	8時間21分29秒
011	2013年11月03日	第23回ぐんま県民マラソン	群馬	10km	0時間46分38秒
010	2013年10月27日	第4回軽井沢リゾートマラソン	長野	ハーフ	2時間04分31秒
009	2013年10月26日	碓氷峠ラン184	長野	ハーフ	2時間14分17秒
008	2013年10月04日	第6回お台場FunランNight	東京	10km	0時間45分42秒
007	2013年06月09日	第30回群馬の森さわやかマラソン	群馬	10km	0時間45分51秒
006	2013年05月19日	第7回赤城山トレイルランニング	群馬	15km	1時間38分21秒
005	2013年03月10日	第22回はるな梅マラソン	群馬	ハーフ	2時間03分42秒
004	2012年10月28日	第6回赤城山トレイルランニング	群馬	15km	1時間50分21秒
003	2012年06月10日	第29回群馬の森さわやかマラソン	群馬	10km	0時間48分28秒
002	2012年05月13日	第38回安政遠足侍マラソン	群馬	20km	2時間02分30秒
001	2011年11月03日	第21回ぐんま県民マラソン	群馬	3km	0時間27分54秒

DNSとなった草津スパトレイル、久々に2時間切りをはたした小布施見にマラソンの結果を加えて更新しました。
今年中に大会参加回数が40回を超えそうです。
 

マラソン大会参加記録

038	2019年07月14日	第17回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間56分53秒
037	2019年06月23日	第6回草津SPATRAIL	群馬	38km	DNS
036	2019年05月11、12日	第9回群馬100キロウォーク	群馬	100km	12時間14分8秒
035	2019年04月21日	奥武蔵もろやまトレイルラン	埼玉	24km	4時間11分20秒
034	2018年10月07日	第12回えちご・くびきの100kmマラソン	新潟	100km	台風25号のため中止
033	2018年05月12日	第8回群馬100kmウォーク	群馬	100km	太田市役所CPで棄権 10時間43分56秒
032	2017年12月10日	第37回群馬サファリ富岡マラソン	新潟	ハーフ	1時間57分03秒
031	2017年10月09日	新潟シティマラソン2017	新潟	フル	5時間19分43秒
030	2017年07月16日	第15回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間57分53秒
029	2017年06月11日	第8回南魚沼グルメマラソン	新潟	ハーフ	2時間32分07秒
028	2017年05月14日	第43回安政遠足マラソン	群馬	30km	4時間26分10秒
027	2016年10月23日	上州太田スバルマラソン	群馬	ハーフ	2時間01分53秒
026	2016年07月17日	第14回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	2時間05分08秒
025	2016年05月08日	第42回安政遠足侍マラソン	群馬	20km	2時間25分47秒
024	2015年11月08日	第29回成田POPマラソン	千葉	ハーフ	2時間09分32秒
023	2015年07月19日	第13回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	2時間00分09秒
022	2015年06月06日	第2回柴又100km/60km	東京	60km	7時間40分54秒
021	2015年05月10日	第41回遠足侍マラソン	群馬	20km	3時間20分50秒
020	2015年01月18日	第34回フロストバイト	埼玉	ハーフ	2時間36分21秒
019	2014年11月23日	第39回よこすかシーサイドマラソン	神奈川	ハーフ	2時間04分22秒
018	2014年10月12日	えちご・くびきのウルトラマラソン	新潟	100km	55km地点で棄権
017	2014年07月20日	第12回小布施見にマラソン	長野	ハーフ	1時間47分57秒
016	2014年06月22日	第27回北軽井沢マラソン	長野	ハーフ	1時間56分27秒
015	2014年05月18日	八が岳野辺山ウルトラマラソン	長野	100ｋｍ	第一関門（40km付近）で棄権
014	2014年05月11日	第42回記念安政遠足侍マラソン	群馬	30km	4時間10分18秒
013	2014年01月19日	第33回フロストバイト	埼玉	ハーフ	2時間19分10秒
012	2013年11月16日	第2回ダイヤモンドトレイルラン2013	大阪	38km	8時間21分29秒
011	2013年11月03日	第23回ぐんま県民マラソン	群馬	10km	0時間46分38秒
010	2013年10月27日	第4回軽井沢リゾートマラソン	長野	ハーフ	2時間04分31秒
009	2013年10月26日	碓氷峠ラン184	長野	ハーフ	2時間14分17秒
008	2013年10月04日	第6回お台場FunランNight	東京	10km	0時間45分42秒
007	2013年06月09日	第30回群馬の森さわやかマラソン	群馬	10km	0時間45分51秒
006	2013年05月19日	第7回赤城山トレイルランニング	群馬	15km	1時間38分21秒
005	2013年03月10日	第22回はるな梅マラソン	群馬	ハーフ	2時間03分42秒
004	2012年10月28日	第6回赤城山トレイルランニング	群馬	15km	1時間50分21秒
003	2012年06月10日	第29回群馬の森さわやかマラソン	群馬	10km	0時間48分28秒
002	2012年05月13日	第38回安政遠足侍マラソン	群馬	20km	2時間02分30秒
001	2011年11月03日	第21回ぐんま県民マラソン	群馬	3km	0時間27分54秒

昨年は息子が大学受験の年だったため、
参加を断念した小布施見にマラソンに2年ぶりに参加しました。
今年は雨が続き、大会当日も予報は雨でしたが、
スタートしてすぐに止んでくれました。
例年になく気温が低く絶好のコンディションで走れたと思います。
おかげさまで久しぶりのハーフマラソンにもかかわらず2時間をきることができました。

今年で17回目となる小布施見にマラソン。
距離はハーフマラソン1本のみです。

長野県小布施町で町を挙げて開催される大イベントだけあって、
コースの至る所で町民が応援してくれて、バンドやコーラスの応援もあります。

エイドも充実しており水、スポーツドリンク以外にはつけもの、くだもの、ジェラート、
アップルジュース、牛乳が振る舞われます。私設エイドでは焼き肉も食べれます。

参加賞もTシャツ、手ぬぐいがあり、完走すればバスタオルももらえます。

ゴール会場ではモーレツな量の食べ物が振る舞われます。
とても楽しい大会なのでこれからも継続して参加したいと思います。

コースは比較的アップダウンがある方で、
大会マップをみればわかるとおりコースが入り組んでいて
キロ5分を切って走る人には走りにくいコースではないでしょうか？

5回参加しても、いまだにどこを走っているのかわからなくなっています。

今回もReliveで3D動画を作成しました。
今回は有料版で作成したのでBGM付きです。

雨で気温が低かったことと、メンタル面が強くなったことが要因で
2時間を切ることができました。
正直めちゃくちゃうれしい。


小布施見にマラソンは朝６時スタートなので前泊がおすすめです。
自分はこの大会でしかご一緒しないラン友がいるので、
毎年前泊して前夜祭を楽しんで大会に参加しています。
大会会場の北斎ホール。
今年は参議院選挙の期日前投票会場にもなっていましたが、
それほど混雑しなかったです。
３時頃到着しましたがそれほど混んでいません。
北斎ホール前の駐車場には今年も出店が立ち並んでいました。
今年は特に買うものはなかったのですが、ラン友を待ちつつブラブラ。
毎年お世話になっているルートイン中野。
新館が増床されてとてもきれいな部屋でした。
Wi-Fiも当然あり、スマホの充電ケーブルも様々な端子に対応。とても快適です。
今年のラン友との前夜祭はホテルから徒歩１０分位の牛角。
７人ほど集まっての宴会。自分は２年ぶりの参加なので話が弾みます。
牛角の焼き肉がおいしかったのはもちろんのこと、
パイナップルを半分使ったパイナップルサワーが絶品でした。

小布施みにマラソンは朝6時スタートなので、
大会当日は朝3時半に起きて、軽い朝食をとって大会の用意をします。
今回は天候が雨とのことなので服装・装備に悩みました。
6月に雨ラントレーニングをしたので気分は良好。

ホテルを5時前にチェックアウト。
ラン友の自宅がスタート会場近くにあるため車を止めてそこから徒歩で移動。
会場に到着。スタート30分前。
地元消防団による演奏。
大会ゲストの金哲彦氏の号令に従って、恒例のウェーブをやってスタート。
前半5キロは町中から山間部に移って緩い登り坂が続きます。
走り始めると雨は止んでしまいました。もう少し雨ランを楽しみたかったです。
朝6時過ぎの早朝からコース上での応援。ありがたいです。
はじめはのんびり走ろうと思っていたのですが、
気温が低く思ったよりも調子がよいために、本気モードに変わってきてました。
行けるところまで行ってみようと思いました。
ジェラートエイド。めちゃくちゃうまい。
バンドでの応援。
ネクタリンやミニトマトエイド。ちょっと堅かったので全部たべれませんでした。
コーラスでの応援。至る所で応援してくれています。
念願の焼き肉エイド。13キロ地点くらい。
まだまだ調子よく走れていたので一切れしか食べませんでした。
15キロ地点から河川の堤防コースにはいります。
まだまだ足が残っていたのでゴール目指して最後の力を振り絞りました。
アイスエイド。暑い日はこのアイスがめちゃくちゃうまい。
まだまだ本気モードだったので、今回はパピコ1個しか食べませんでした(泣)
アイスエイドを過ぎるといったん河川敷に降りて河原を走るのですが、
道がぬかるんで一気にペースが落ちてきました。
さすがに疲れもでてきました。
河原から堤防までの上り道でさらに体力を削られます。
2時間を切ることができました。
1時間50分切りは無理でした。いつかクリアしたいものです。
スイカ、オレンジ、チェリー、ミニトマト、キュウリ、にんじん、バナナが
あります。
甘味処ではスイーツがありました。
イチゴ大福にあんこの饅頭。甘いだけでなく冷やしてあるのでとてもおいしいです。
チーズケーキなんかもありました。
奥にはアイスもおいてあります。
アイスエイドでは食べられなかったのでこちらでいただきました。
枝豆も発見。塩味が効いてて塩分が不足している体には絶品でした。
朝ビールも楽しめるのですが、今回はパス。
焼き鳥、フランクフルトなんかも売ってました。

2時間くらいでゴールするとまだ会場も空いていて食べ物もたくさんあるのですが、
2時間後にもう一度来るとめちゃ込み、スイーツもアイスも終了していました。
会場も激混みです。


大会終了後はいつもは少しはなれた日帰り温泉に入って、
おそばを食べにいくのですが、今年は個人行動。
混雑する前に早々にシャトルバスにのってスタート会場に戻ります。
ラン友の家から車で五分のあけびの湯に向かいます。
あけびの湯ではゼッケンを見せると入浴料が100円引きの500円。
まだゴールした人も少なく走っている人も多いため温泉は全然混んでませんでした。
露天風呂もあって眺めも最高。
少しは疲労回復できたでしょうか。

今回の小布施マラソンもとても有意義な大会となりました。
またかならず参加したいと思います。