最近のふるさと納税は本当に色んな品物を頂くことができます。
ダッフルバックではありますが、
リュックのように背負うこともできます。
これまでマラソン大会に使っていたバックは少し容量が足りなかったので、
今回のバッグは充分な容量があるので、
次の大会に使うのに楽しみです。
2018年08月
ダッフルバックではありますが、
リュックのように背負うこともできます。
これまでマラソン大会に使っていたバックは少し容量が足りなかったので、
今回のバッグは充分な容量があるので、
次の大会に使うのに楽しみです。
10月のえちご・くびきのウルトラマラソンに備えて
ジョギング教室に参加することにしました。
8月22日から毎週水曜日全6回のクラスです。
全6回のクラスで1回1時間半の教室です。
参加費は3,000円。1回500円というのはかなりお得です。
その他毎回入場料として250円かかりますが、それでもお得です。
夜間の開催で19:00-20:30。この時間帯なら定時で帰れば遅れることはなさそうです。
レース前の体調管理の方法についての説明が冒頭にあっただけで
この紙の説明は終わってしまいました。
はじめにトラックを軽く２周走って、そのあと準備体操。
ここから本格的に走るのかとおもいきや、
今回は主に股関節の可動域を広げたり、股関節まわりの筋肉を刺激
するためのトレーニング。
まずは、片足立ちで、もう片方の足を前、横、後ろ、下に回すトレーニング。
左右１０回づつ。
次に、片足を上げたまま、前、横、後ろ、下に回すトレーニング。
左右１０回づつ。
これだけで股関節がピクピクきました。
体を正面に向けたまま、腰を左右90度にジャンプしてひねる。10回から20回。
腰を左右90度に回しながら30mほど歩く。帰りはリズミカルに歩く。
足を交互に後ろから上げて、横、前に回して30mほどの直線を歩いて１往復。
もうすこし、リズミカルにあるいて１往復。
後ろ向きになって、先の運動を後ろ歩きで行う。30m１往復。
右膝をまっすぐあげて、左にひねる、左膝をまっすぐあげて右にひねる。
この繰り返しで30mほど歩く。帰りはリズミカルに歩いて戻る。
後ろにのけぞって、両足を交互に大きくあげて歩く。
できるだけ後ろにのけぞり、できるだけ高く足を上げる。
膝を前に出さずに、膝下を後ろにすばやく上げて、すばやく下ろす。
主にハムストリングのトレーニング。
その場で10回から20回ほどジャンプしながら行う。
その後同じ動作で10mほど進む。
今日のトレーニングはこれで終わりました。地味な運動でしたが、めちゃくちゃ疲れました。
普段一人ではなかなかやりづらいものであり、練習の意図がわからなかったりで
取組めないメニューだったのでとてもよかった。
まわりはすでに真っ暗になってます。
最後にトラックを軽い負荷で2km走るとのこと、心拍120から130位。
キロ6分ペース位かなーと思いつつ。。。。
これは楽勝と思っていざスタートすると、皆走る走る。
だいぶペースを抑えていたものの4分半のペースになってました。
心拍も177。そりゃきついわ。
今回は3.1㎞。初めのアップのペースが遅かったので、
平均ペースは落ちてしまいました。
ジョギング教室に参加することにしました。
8月22日から毎週水曜日全6回のクラスです。
ステップアップジョギング教室
今回参加したのは秋のステップアップジョギング教室。全6回のクラスで1回1時間半の教室です。
参加費は3,000円。1回500円というのはかなりお得です。
その他毎回入場料として250円かかりますが、それでもお得です。
夜間の開催で19:00-20:30。この時間帯なら定時で帰れば遅れることはなさそうです。
会場は新潟市陸上競技場
会場は新潟市陸上競技場。きれいなトラックです。
第1回の練習会は股関節まわりのトレーニング
レース前の体調管理の方法についての説明が冒頭にあっただけで
この紙の説明は終わってしまいました。
はじめにトラックを軽く２周走って、そのあと準備体操。
ここから本格的に走るのかとおもいきや、
今回は主に股関節の可動域を広げたり、股関節まわりの筋肉を刺激
するためのトレーニング。
まずは、片足立ちで、もう片方の足を前、横、後ろ、下に回すトレーニング。
左右１０回づつ。
次に、片足を上げたまま、前、横、後ろ、下に回すトレーニング。
左右１０回づつ。
これだけで股関節がピクピクきました。
体を正面に向けたまま、腰を左右90度にジャンプしてひねる。10回から20回。
腰を左右90度に回しながら30mほど歩く。帰りはリズミカルに歩く。
足を交互に後ろから上げて、横、前に回して30mほどの直線を歩いて１往復。
もうすこし、リズミカルにあるいて１往復。
後ろ向きになって、先の運動を後ろ歩きで行う。30m１往復。
右膝をまっすぐあげて、左にひねる、左膝をまっすぐあげて右にひねる。
この繰り返しで30mほど歩く。帰りはリズミカルに歩いて戻る。
後ろにのけぞって、両足を交互に大きくあげて歩く。
できるだけ後ろにのけぞり、できるだけ高く足を上げる。
膝を前に出さずに、膝下を後ろにすばやく上げて、すばやく下ろす。
主にハムストリングのトレーニング。
その場で10回から20回ほどジャンプしながら行う。
その後同じ動作で10mほど進む。
今日のトレーニングはこれで終わりました。地味な運動でしたが、めちゃくちゃ疲れました。
普段一人ではなかなかやりづらいものであり、練習の意図がわからなかったりで
取組めないメニューだったのでとてもよかった。
まわりはすでに真っ暗になってます。
最後にトラックを軽い負荷で2km走るとのこと、心拍120から130位。
キロ6分ペース位かなーと思いつつ。。。。
これは楽勝と思っていざスタートすると、皆走る走る。
だいぶペースを抑えていたものの4分半のペースになってました。
心拍も177。そりゃきついわ。
今回は3.1㎞。初めのアップのペースが遅かったので、
平均ペースは落ちてしまいました。
ただ、漠然と走っているだけでスタミナが付いたり、
速く走れるようになるわけではない、
ということにようやく気付き始めました。
筋トレも必要ということでまずは腹筋編。
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ（BUSINESS INSIDER JAPAN） - Yahoo!ニュース
速く走れるようになるわけではない、
ということにようやく気付き始めました。
筋トレも必要ということでまずは腹筋編。
short : https://goo.gl/zfdtxb
今回は小中母校周回ラン！！
距離5.2km。所要時間32分19秒。平均ペース キロ6分13秒。
今年の夏休みには大阪の実家に帰省しました。
普段は箕面の滝までの往復ランニングとなるのですが、
今年の夏は暑すぎて戻って来れないかもしれないので、
実家近くを走ることにしました。
そこで選んだのが、
中学校の部活で走らされた、小学校と中学校の周りを周回するコース。
苦しい思い出しかありませんが、今は当時を思い出しながら楽しく走れます。
スタート地点は中学校の校門前。
線路沿いに走って小学校の校庭を回ります。
母校を眺めます。外観はほとんど変わっていません。
校庭には芝生が敷かれています。
小学校の正門。
中学の校庭。テニスコートはぼろいままです。
中学はテニス部だったのでこのコートで汗を流しました。
当時は根性論全盛だったので、水無しで炎天下の中ひたすら走り回ってました。
今ではありえないですね(笑)
中学の校舎。こちらもほとんど変わってません。
こちらの線路沿いはダッシュしました。
練習終了後は地下道をとおって戻ります。
トンネル内は水族館をイメージして魚の絵が描かれています。
当時はこんな楽しい絵はなくて薄暗くて昼間でも小学生はちょっと気味悪かったです。
ひんやりしていて気持ちがいい。
子供の頃を思い出しながらのランニングでした。
距離5.2km。所要時間32分19秒。平均ペース キロ6分13秒。
今年の夏休みには大阪の実家に帰省しました。
普段は箕面の滝までの往復ランニングとなるのですが、
今年の夏は暑すぎて戻って来れないかもしれないので、
実家近くを走ることにしました。
そこで選んだのが、
中学校の部活で走らされた、小学校と中学校の周りを周回するコース。
苦しい思い出しかありませんが、今は当時を思い出しながら楽しく走れます。
スタート地点は中学校の校門前。
線路沿いに走って小学校の校庭を回ります。
母校を眺めます。外観はほとんど変わっていません。
校庭には芝生が敷かれています。
小学校の正門。
中学の校庭。テニスコートはぼろいままです。
中学はテニス部だったのでこのコートで汗を流しました。
当時は根性論全盛だったので、水無しで炎天下の中ひたすら走り回ってました。
今ではありえないですね(笑)
中学の校舎。こちらもほとんど変わってません。
こちらの線路沿いはダッシュしました。
練習終了後は地下道をとおって戻ります。
トンネル内は水族館をイメージして魚の絵が描かれています。
当時はこんな楽しい絵はなくて薄暗くて昼間でも小学生はちょっと気味悪かったです。
ひんやりしていて気持ちがいい。
子供の頃を思い出しながらのランニングでした。
最近、NHKのBSで放映されているグレートレースをよく見るのですが、
その番組のテーマソング「FIGHT WITH LOVE」がものすごく気に入ってます。
走っていてもいつの間にか口ずさんでいることが多々あります。
ようやくFIGHT WITH LOVEが入っているアルバムを購入しました。
BEAUTIFUL AND UGLYというアルバムです。
CDの裏面。2曲目に入ってます。
やっぱり実際聞いてみるとめっちゃいい曲です。
先日購入したブルートゥースヘッドフォンを使って
走りながら聞きたいと思いながらも、
なぜかLSDなどのロングランの時にヘッドフォンを忘れてしまって、
まだ夢を果たせていません。
早く、聴きながら走りたいです。
その番組のテーマソング「FIGHT WITH LOVE」がものすごく気に入ってます。
走っていてもいつの間にか口ずさんでいることが多々あります。
ようやくFIGHT WITH LOVEが入っているアルバムを購入しました。
BEAUTIFUL AND UGLYというアルバムです。
CDの裏面。2曲目に入ってます。
やっぱり実際聞いてみるとめっちゃいい曲です。
先日購入したブルートゥースヘッドフォンを使って
走りながら聞きたいと思いながらも、
なぜかLSDなどのロングランの時にヘッドフォンを忘れてしまって、
まだ夢を果たせていません。
早く、聴きながら走りたいです。
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